Do nového roku vstupuje mnoho lidí s pevnými předsevzetími. Jedním z nejčastějších je zhubnout. Fitness centra se v lednu tradičně zaplní, a různé diety zažívají boom. Lékaři ale upozorňují, že zaměřit se jen na váhu není správné. Krátkodobé změny životního stylu většinou kýžený výsledek nepřinesou. Pro dlouhodobý úspěch je nutné pracovat na celkovém zdraví a kondici.
Sedm kroků k lepšímu zdraví
Profesor MUDr. Martin Haluzík, DrSc., přednosta Centra diabetologie IKEM a předseda České obezitologické společnosti ČLS JEP, sestavil sedm základních tipů, jak novoroční předsevzetí úspěšně proměnit v dlouhodobý přínos pro zdraví.
- Hýbejte se
Pravidelný pohyb prospívá tělu i psychice. Nemusíte ihned začínat s intenzivním tréninkem. Podle prof. Haluzíka stačí drobnosti, jako je chůze místo jízdy autem, použití schodů místo výtahu nebo delší procházky. „Pohyb by měl být příjemný, aby u něj člověk vydržel,“ radí odborník. Pravidelná fyzická aktivita posiluje svaly, kosti a zlepšuje náladu.
- Zdravější stravování
Vyvážený jídelníček dodá tělu energii a potřebné živiny. Základem je omezení nezdravých potravin a jejich nahrazení kvalitnějšími alternativami. „Zvyšte příjem čerstvé zeleniny, libového masa a celozrnných výrobků,“ doporučuje Haluzík. Klíčové je najít stravovací styl, který je dlouhodobě udržitelný.
- Kvalitní spánek
Dospělí by měli spát přibližně 7 hodin denně. Nedostatek spánku vede k vyčerpání, chronickému stresu a obezitě. „Nastavte si večerní rutinu, například čtení místo mobilu, a eliminujte alkohol před spaním,“ říká Haluzík.
- Dostatečná hydratace
Denně je doporučeno vypít 2 až 3 litry tekutin. „Ideální je čistá voda nebo neslazený čaj,“ uvádí odborník. Nedostatečný pitný režim může způsobit únavu, bolesti hlavy a problémy s ledvinami.
- Relaxace a zvládání stresu
Dlouhodobý stres negativně ovlivňuje zdraví. Prof. Haluzík doporučuje zařadit do týdne činnosti, které člověka těší, jako jsou procházky nebo poslech hudby. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, mohou pomoci zvládat stres efektivněji.
- Nepodceňujte prevenci
Pravidelné lékařské prohlídky pomáhají včas odhalit zdravotní problémy. „Měřte krevní tlak, hladinu cukru a cholesterolu. U diabetu 2. typu je klíčová prevence obezity,“ říká Haluzík.
- Skoncujte se zlozvyky
Kouření a nadměrná konzumace alkoholu zvyšují riziko závažných onemocnění. „Plánování nákupů a rozložení jídla během dne může také pomoci omezit večerní přejídání,“ doplňuje lékař.
Zdroj: web Invarena
5 minut
