Citrusy, bobule či meloun mohou podpořit hydrataci, tvorbu kolagenu i ochranu pokožky před stárnutím.
Zdravá a pružná pokožka není jen výsledkem kosmetické péče. Stále více odborných studií potvrzuje, že významnou roli hraje také každodenní strava. Právě ovoce obsahuje řadu vitaminů, antioxidantů a dalších látek, které mohou přispět k lepší hydrataci pokožky, podpoře tvorby kolagenu i ochraně před předčasným stárnutím.
Dermatologové upozorňují, že pokožka patří mezi orgány nejvíce vystavené vlivům okolního prostředí. Sluneční záření, znečištění ovzduší, stres i nedostatek spánku vedou k vyšší tvorbě volných radikálů, které poškozují kožní buňky. Právě antioxidanty obsažené v ovoci mohou pomoci tyto procesy částečně omezit.
Citrusové plody podporují tvorbu kolagenu
Pomeranče, citrony, mandarinky nebo grepy patří mezi nejbohatší přírodní zdroje vitaminu C. Tento vitamin je nezbytný pro tvorbu kolagenu, tedy bílkoviny zajišťující pevnost a pružnost pokožky. S rostoucím věkem produkce kolagenu postupně klesá, což vede ke ztrátě elasticity a tvorbě vrásek.
Vitamin C zároveň působí jako silný antioxidant. Pomáhá chránit pokožku před poškozením způsobeným ultrafialovým zářením a podporuje regeneraci tkání. Některé studie ukazují, že lidé s vyšším příjmem vitaminu C mohou mít lepší kvalitu pokožky a méně výrazné známky stárnutí. (The Roles of Vitamin C in Skin Health)
Vedle citrusů mají význam také jahody, borůvky nebo maliny. Bobulové ovoce obsahuje flavonoidy a antokyany, které pomáhají neutralizovat oxidativní stres. Právě ten bývá spojován s rychlejším stárnutím pokožky i vznikem zánětlivých procesů.
Avokádo a mango pomáhají hydrataci pokožky
Avokádo obsahuje zdravé nenasycené tuky a vitamin E. Tyto látky podporují ochrannou kožní bariéru a pomáhají udržovat pokožku pružnou a hydratovanou. Vitamin E zároveň chrání buněčné membrány před poškozením.
Mango je bohaté na vitamin A a karotenoidy, které podporují obnovu pokožky a správnou regeneraci buněk. Odborníci upozorňují, že právě karotenoidy z ovoce a zeleniny mohou působit jako přirozená ochrana proti poškození pokožky slunečním zářením.
Významnou roli hrají také antioxidanty obecně. Podle odborných přehledových studií může strava bohatá na antioxidanty pomáhat zpomalovat proces známý jako fotostárnutí pokožky, tedy změny způsobené dlouhodobým působením slunce. (Dietary antioxidants and skin photoaging)
Kokos a kokosová voda jsou pak spojovány především s hydratací organismu. Dostatek tekutin je přitom jedním ze základních předpokladů zdravého vzhledu pokožky.
Meloun a ananas mohou zmírňovat zánět
Vodní meloun obsahuje vysoký podíl vody a zároveň lykopen, tedy antioxidant známý z rajčat. Lykopen bývá spojován s ochranou pokožky před negativními účinky UV záření a oxidačním stresem.
Ananas obsahuje enzym bromelain, který je předmětem zájmu vědců kvůli možným protizánětlivým účinkům. Některé studie naznačují, že bromelain může pomoci zmírňovat otoky a podráždění tkání. (Bromelain: An Overview of Industrial Application and Therapeutic Effects)
Odborníci ale současně upozorňují, že žádné jednotlivé ovoce samo o sobě nezaručí zdravou pleť. Dlouhodobý stav pokožky ovlivňuje kombinace celé řady faktorů včetně kvalitní stravy, pravidelného spánku, ochrany před sluncem, dostatečného pitného režimu a omezení kouření či nadměrné konzumace alkoholu.
Právě propojení zdravého životního stylu s pestrou stravou bohatou na ovoce může podle dermatologů představovat jednu z nejpřirozenějších cest k lepšímu vzhledu pokožky.
Literatura:
4 minuty
