Večerní lžička medu může podle nových studií podpořit usínání, uklidnění organismu i regeneraci během noci.
Med je po staletí spojován s domácí léčbou nachlazení, podporou trávení i večerním uklidněním organismu. Dnes se k tradičním zkušenostem přidává také moderní výzkum, který se snaží objasnit, proč může malé množství medu před spaním některým lidem skutečně prospět.
Přírodní med obsahuje glukózu, fruktózu, enzymy, aminokyseliny, antioxidanty i minerální látky, například draslík, vápník nebo železo. Právě kombinace jednoduchých sacharidů a biologicky aktivních látek podle odborníků může ovlivňovat procesy spojené s regenerací organismu během noci.
Med a hormony spánku
Vědci upozorňují, že večerní příjem menšího množství sacharidů může podpořit využití tryptofanu v mozku. Tryptofan je aminokyselina potřebná pro tvorbu serotoninu a následně také melatoninu, tedy hormonu regulujícího spánek a biologické rytmy.
Podle některých odborných přehledů může správně načasovaná večerní strava přispět ke kvalitnějšímu usínání i stabilnějšímu průběhu spánku. Nejde přitom jen o délku spánku, ale také o jeho regenerativní kvalitu.
Současné poznatky shrnuje odborný přehled Diet and Sleep Physiology: Public Health and Clinical Implications, který popisuje vztah mezi výživou, metabolismem a spánkovými cykly.
Velkou pozornost v posledních letech vzbuzuje také specializovaný výzkum zaměřený přímo na med. Moderní review studie Exploring honey’s potential as a functional food for natural sleep aid uvádí, že med může díky svému složení podporovat stabilnější hladinu energie během noci a nepřímo ovlivňovat mechanismy související s usínáním.
Pozitivní vliv na trávení i regeneraci
Kromě možného vlivu na spánek bývá med spojován také s podporou trávení. Tradičně se doporučuje například při podrážděném žaludku nebo při pocitu překyselení. Některé výzkumy ukazují, že med obsahuje látky s antibakteriálními a protizánětlivými účinky.
Významnou roli zde hrají především polyfenoly a antioxidanty. Ty mohou pomáhat chránit buňky před oxidačním stresem a podporovat přirozenou rovnováhu střevního mikrobiomu.
Přehled klinických studií Honey and Health: A Review of Recent Clinical Research upozorňuje, že pravidelná konzumace kvalitního medu v přiměřeném množství může pozitivně ovlivnit imunitní systém, metabolické zdraví i některé zánětlivé procesy v organismu.
Důležitá je správná dávka
Odborníci doporučují střídmost. Za běžně vhodné množství se považuje jedna až dvě čajové lžičky medu, tedy přibližně 10 až 15 gramů. Ideální je konzumovat med asi půl hodiny před spaním, například samotný nebo ve vlažném bylinném čaji.
Lidé s diabetem nebo poruchami metabolismu cukrů by však měli být opatrní, protože med stále obsahuje vysoký podíl jednoduchých sacharidů. Důležitá je také kvalita produktu. Největší přínos bývá spojován s přírodním medem bez výrazného průmyslového zpracování.
Přestože věda zatím nepotvrdila všechny tradiční představy o léčivých účincích medu, současný výzkum naznačuje, že večerní lžička kvalitního medu může být pro část lidí jednoduchým způsobem, jak podpořit klidnější spánek a celkovou regeneraci organismu.
Literatura:
4 minuty
