Časté zívání a denní ospalost mohou signalizovat vážné zdravotní problémy. Lékaři upozorňují na riziko apnoe, cukrovky i srdečních chorob.
Mnoho lidí bere zívání jako běžnou součást únavného dne. Pokud však člověk během dne pravidelně bojuje s ospalostí, usíná při čtení, v dopravě nebo během porad, může jít o důležitý signál organismu. Odborníci z Americké akademie spánkové medicíny upozorňují, že chronická denní ospalost představuje zdravotní riziko, které bývá často podceňováno.
Podle lékařů není problém jen v samotné únavě. Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku totiž souvisí s vyšším výskytem cukrovky druhého typu, depresí, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob i cévních mozkových příhod. Únava navíc zvyšuje riziko pracovních úrazů a dopravních nehod, protože mozek reaguje pomaleji a hůře se soustředí.
Americká akademie spánkové medicíny doporučuje dospělým minimálně sedm hodin kvalitního spánku denně. Podle odborného stanoviska Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult vede dlouhodobě kratší spánek k vyššímu riziku metabolických i kardiovaskulárních onemocnění.
Nadměrná ospalost může ukazovat na spánkovou apnoe
Specialisté upozorňují, že zdravý člověk by neměl pravidelně usínat během běžných denních aktivit. Pokud se ospalost objevuje často, může být příčinou nejen nedostatek spánku, ale také některá z poruch spánku.
Velmi častým problémem je obstrukční spánková apnoe. Při ní dochází během spánku k opakovaným zástavám dechu, které člověka krátce probouzejí. Organismus pak nedosáhne dostatečně hlubokého odpočinku, i když člověk stráví v posteli mnoho hodin.
Typickými příznaky bývá hlasité chrápání, ranní bolesti hlavy, noční buzení, sucho v ústech nebo výrazná únava po probuzení. Někteří pacienti si navíc stěžují na zhoršení paměti, podrážděnost nebo pokles výkonnosti.
Lékaři používají například Epworthskou škálu spavosti, která hodnotí pravděpodobnost usnutí v běžných životních situacích. Výsledek nad deset bodů už může znamenat potřebu odborného vyšetření.
Podle doporučení Clinical Practice Guideline for Diagnostic Testing for Adult Obstructive Sleep Apnea zůstává velká část pacientů se spánkovou apnoe nediagnostikována, přestože nemoc významně zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, infarktu i mrtvice.
Alkohol večer spánek zhoršuje
Významnou roli hraje také životní styl. Mnoho lidí se domnívá, že večerní alkohol pomáhá usínání. Odborníci však upozorňují, že alkohol sice může navodit pocit ospalosti, zároveň ale narušuje hluboké fáze spánku. Člověk se pak častěji budí a ráno bývá unavenější.
Podobný efekt mohou mít i některé léky, kouření nebo nadměrné množství kofeinu. Kvalitu spánku zhoršuje také používání mobilních telefonů a počítačů těsně před spaním. Modré světlo totiž omezuje tvorbu melatoninu, hormonu důležitého pro správné usínání.
Dlouhodobé problémy se spánkem mohou mít vážné následky. Potvrdila to také rozsáhlá analýza Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta Analysis, podle které je chronicky krátký spánek spojen s vyšší celkovou úmrtností.
Tělo si o odpočinek řekne samo
Lékaři upozorňují, že pravidelná denní ospalost není normální stav, na který by si měl člověk zvykat. Organismus si často o odpočinek říká právě zíváním, poklesem koncentrace nebo neodolatelnou potřebou spánku během dne.
Základem prevence je pravidelný režim, dostatek pohybu, omezení alkoholu a klidné prostředí pro spánek. Pokud ale únava přetrvává delší dobu, odborníci doporučují návštěvu lékaře nebo vyšetření ve spánkové laboratoři.
Literatura:
5 minut
