Podle nové rozsáhlé analýzy zlepšení alespoň tří ze sedmi klíčových návyků AHA výrazně snižuje riziko chronických onemocnění – a to i u lidí s genetickou zátěží. Co přesně stačí změnit?
Rozsáhlá metaanalýza více než 480 vědeckých studií přinesla přelomové závěry o významu zdravého životního stylu pro celé tělo. Změny, které mnozí považují za nepatrné – jako omezení kouření, pár minut pohybu denně nebo snížení příjmu soli – mají podle nových poznatků významný dopad na dlouhověkost, prevenci demence, zdraví ledvin, očí i svalů. Výsledky studie publikoval Journal of the American Heart Association a komentoval i prestižní server CNN.
Americká kardiologická asociace (AHA) už před lety vytvořila přehled tzv. Life’s Simple 7 – sedmi návyků, které vedou k ideálnímu kardiovaskulárnímu zdraví:
- Nekouřit.
- Jíst výživnou stravu.
- Pravidelně se hýbat.
- Udržovat zdravou hmotnost.
- Mít normální krevní tlak.
- Udržovat normální hladinu cukru v krvi.
- Mít pod kontrolou hladinu cholesterolu.
Nová studie však ukazuje, že dodržování alespoň tří z těchto pravidel přináší viditelný zdravotní přínos – dokonce i u lidí s genetickým rizikem kardiovaskulárních onemocnění. A co víc: výhody se netýkají jen srdce, ale všech systémů v těle, od mozku až po svaly.
Hlavní autorka studie, profesorka Liliana Aguayo z Emory University v Atlantě, zdůrazňuje: „Byli jsme překvapeni, jak silný vliv mají tyto jednoduché návyky i na mozek, oči, ledviny, sluch nebo zuby. Nejde jen o zdravé srdce, ale o zdraví celého těla.“
Výzkumníci analyzovali data desítek tisíc lidí a zjistili například, že každý bod zlepšení v rámci škály Life’s Simple 7 (od 0 do 14) přinesl:
- 11 % nižší riziko demence,
- o 6 % nižší riziko onemocnění očí,
- o 23 % nižší riziko tukového onemocnění jater,
- o 11 % nižší riziko chronického onemocnění ledvin.
A to i v případech, kdy člověk nesplňoval všechna kritéria, ale například jen přestal kouřit nebo přidal lehkou aktivitu – i to se počítá jako pokrok.
Autorka studie zdůrazňuje, že i malé změny se počítají. Přechod z obezity do nadváhy, či zapojení byť jen lehké fyzické aktivity (například každodenní chůze, tanec nebo práce na zahradě) má pozitivní vliv.
Stejně tak omezení slazených nápojů, polotovarů, nadbytku soli a tuků pomáhá regulovat krevní tlak, váhu i hladinu cukru v krvi. Doporučuje se naopak strava ve stylu středomořské nebo DASH diety, s důrazem na:
- zeleninu, ovoce, celozrnné produkty,
- luštěniny a ryby,
- kvalitní oleje (např. olivový),
- omezení červeného masa a průmyslově zpracovaných potravin.
Od roku 2022 byl seznam Life’s Simple 7 rozšířen na Life’s Essential 8, přičemž osmým faktorem je kvalitní spánek.
Podle AHA by měl dospělý člověk spát 7–9 hodin denně, adolescenti 8–10 hodin a děti ještě více. Nedostatek spánku je spojován s vyšším rizikem cukrovky, vysokého tlaku, obezity i deprese.
Do aktualizované verze byla zahrnuta i témata jako vyhýbání se pasivnímu kouření, vaping nebo důraz na kvalitu spánkové hygieny.
Přestože jsou důkazy o přínosu zdravého životního stylu silnější než kdy dřív, pouze 4 % lidí na světě splňují všech osm kritérií. Výzkumníci proto apelují na zdravotní politiky, aby zlepšili dostupnost zdravých potravin, podpořili veřejnou dopravu, bezpečné prostory pro pohyb a edukaci – zvláště u mladých lidí a žen, u nichž jsou srdeční choroby často přehlíženy.
„Musíme usnadnit ženám a mladým lidem cestu ke zdraví. Prevence kardiovaskulárních chorob je nejen správná, ale také finančně výhodná,“ říká doktorka Aguayo.
Závěry této vědecké práce potvrzují to, co mnoho lékařů dlouho říká: nejlepší investicí do zdraví je každodenní péče o tělo a mysl. Nemusíte být dokonalí. Každý krok – i malý – se počítá.
Chcete-li začít hned teď:
- Jděte na 10minutovou procházku.
- Nahraďte sladký nápoj sklenicí vody.
- Jděte dříve spát.
- Zkuste uvařit zeleninovou večeři.
Protože cesta ke zdravému srdci vede skrze celé tělo. A tělo vám poděkuje.
Zdroj: edition.cnn.com
4 minuty
