Nejde jen o zdravou stravu nebo pohyb. Nová systematická recenze a metaanalýza naznačuje, že významným rizikovým faktorem pro vznik metabolického syndromu může být i samotná délka spánku. A to jak příliš krátká, tak i příliš dlouhá.
Zatímco veřejnost stále více vnímá důležitost zdravé výživy a fyzické aktivity, jedna z nejzákladnějších lidských potřeb zůstává často opomíjená – spánek. A právě jeho délka se ukazuje být zásadní nejen pro duševní pohodu, ale i pro prevenci metabolických poruch.
Podle nejnovější systematické recenze a metaanalýzy publikované v odborném časopise Sleep Medicine Reviews vědci analyzovali 45 studií zahrnujících více než 595 000 dospělých osob, z nichž přes 164 000 trpělo metabolickým syndromem (MetS). Výsledky ukázaly jasnou souvislost mezi délkou spánku a rizikem výskytu této civilizační choroby.
Metabolický syndrom není jednou nemocí, ale souhrnem rizikových faktorů – obezity, vysokého krevního tlaku, poruch metabolismu tuků a cukrů – které významně zvyšují riziko cukrovky 2. typu, srdečně-cévních onemocnění a celkové úmrtnosti. Podle odhadů postihuje 20–30 % dospělé populace na celém světě.
Již dřívější studie naznačovaly, že lidé, kteří spí méně než doporučovaných 7–8 hodin denně, čelí vyššímu riziku rozvoje MetS. Nová metaanalýza však ukazuje, že i příliš dlouhý spánek může být problémem.
Výsledky ukázaly, že riziko metabolického syndromu se zvyšuje jak při krátkém, tak při dlouhém spánku, což potvrzuje tzv. „U-tvarovanou“ závislost.
Vědci zjistili, že:
- Krátký spánek byl významně spojen s vyšším výskytem MetS (OR = 1,11) i jeho pozdějším vznikem (RR = 1,28).
- Dlouhý spánek byl spojen s vyšší prevalencí MetS (OR = 1,14), ale nikoli s vyšším rizikem jeho pozdějšího vzniku (RR = 1,16, bez statistické významnosti).
- U dlouhého spánku byla souvislost zjištěna především tehdy, když byl měřen jako 24hodinový spánek včetně denních šlofíků, nikoli pouze noční spánek.
Jak uvádějí autoři: „Naše zjištění naznačují, že krátká doba spánku je spojena s vyšším rizikem rozvoje metabolického syndromu, zatímco dlouhá doba spánku byla spojena pouze s jeho prevalencí.“ (Zdroj: Sleep Medicine Reviews, Volume 59, 2021, dostupné online zde)
Je však třeba upozornit, že studie vychází ze sebehodnocení délky spánku, které může být nepřesné. Lidé mají tendenci přeceňovat délku svého spánku zhruba o hodinu ve srovnání s objektivními měřeními (např. polysomnografie).
Autoři proto doporučují, aby budoucí výzkumy používaly objektivní metody měření a zaměřily se i na mechanismy, které vysvětlují, proč odchylky v délce spánku vedou k metabolickým poruchám.
Výsledky této rozsáhlé metaanalýzy mohou mít zásadní dopad na doporučení v oblasti veřejného zdraví. Ukazuje se totiž, že normalizace délky spánku – ani příliš málo, ani příliš mnoho – by mohla být klíčová pro prevenci metabolických onemocnění.
„Otázka, zda intervence směřující k normalizaci délky spánku snižují riziko MetS, zůstává zatím nezodpovězená,“ upozorňují autoři studie.
Závěrem
Moderní doba klade na spánek obrovský tlak – přehlížený a často vědomě obětovaný. Přitom se ukazuje, že právě kvalitní a vyvážený spánek může být jedním z nejúčinnějších nástrojů prevence civilizačních chorob. Tato studie je důležitým varováním, že i malé změny ve spánkovém režimu mohou mít velký dopad na naše zdraví.
Článek vznikl na základě studie „Sleep duration and metabolic syndrome: An updated systematic review and meta-analysis“, publikované v časopise Sleep Medicine Reviews, Volume 59, October 2021. Autoři: Jing Xie, Yun Li, Yajun Zhang, Alexandros N. Vgontzas, Maria Basta, Baixin Chen, Chongtao Xu, Xiangdong Tang. Dostupné online: zde.
Zdroj: sciencedirect.org
5 minut
