Chůze není jen přirozený pohyb, ale také účinný způsob, jak zlepšit zdraví a shodit přebytečná kila. Stačí 20 minut denně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Chůze je jednou z nejpřirozenějších forem pohybu, která má mnoho zdravotních benefitů. Mimo jiné prospívá kardiovaskulárnímu systému, zlepšuje náladu, pomáhá regulovat hladinu cholesterolu a podporuje zdraví mozku. Navíc může být i efektivním způsobem, jak zhubnout.
Na rozdíl od běhu je chůze šetrná k tělu, což znamená, že je ideální volbou pro začátečníky a lidi, kteří vedou sedavý způsob života. Při chůzi nedochází k přetížení kloubů ani svalů, a proto se minimalizuje riziko zranění. Stačí si obout pohodlnou obuv a vyrazit ven.
Chůze jako nástroj na hubnutí
Podle odborných studií pravidelná chůze (minimálně 7 000 kroků denně, což odpovídá přibližně 70 minutám chůze) může snížit riziko úmrtnosti na jakoukoli příčinu až o 50–70 %.
Pokud je vaším cílem hubnutí, měla by délka denní chůze odpovídat vašim individuálním potřebám. Tyto potřeby zahrnují vaši aktuální fyzickou kondici, kalorický příjem a další aktivity, které během dne provádíte.
Jak začít?
Pro začátek se doporučuje věnovat chůzi 20 minut denně, pětkrát týdně. Pokud po několika týdnech nezaznamenáte úbytek tuku, prodlužte dobu chůze na 30 minut a dále sledujte svůj pokrok.
Jakmile si tělo zvykne na pravidelnou zátěž, můžete zkusit zrychlit tempo chůze místo dalšího prodlužování času. Tento přístup vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit vaši fyzickou kondici.
Další faktory ovlivňující úspěch
Pro dosažení nejlepších výsledků je vhodné kombinovat chůzi s dalšími aktivitami střední intenzity, například s cvičením s váhami nebo jinými sporty. Klíčovým faktorem při hubnutí je také vytvoření kalorického deficitu – tedy přijímání méně kalorií, než kolik jich vaše tělo během dne spálí.
Závěrem
Chůze je jednoduchý, bezpečný a efektivní způsob, jak zlepšit své zdraví a zhubnout. Bez ohledu na vaši výchozí kondici může pravidelná chůze přinést výrazné zlepšení nejen fyzického, ale i psychického stavu. Stačí jen začít a postupně přidávat – vaše tělo i mysl vám poděkují.
6 minut
