Denní stolice není nutně známkou zdraví. Lékaři vysvětlují, co je normální frekvence, jak vypadá zdravá stolice a kdy je čas zpozornět.
Většina lidí považuje každodenní stolici za důkaz zdravého trávení. Tento rozšířený názor ale podle gastroenterologů není založen na vědeckých faktech. Moderní medicína ukazuje, že zdravá frekvence vyměšování je mnohem širší a závisí na celé řadě faktorů – od složení stravy až po stres.
„Denní stolice není automaticky známkou zdraví,“ upozorňuje Dr. Folasade Mayová z Kalifornské univerzity v Los Angeles. Její zkušenost potvrzuje, že mnoho lidí si kvůli změnám ve frekvenci vyprazdňování zbytečně domlouvá lékařské prohlídky. Podle ní je „normální“ stolice někde mezi třikrát denně až třikrát týdně. S tím souhlasí i další odborníci, včetně profesora Michaela Camilleriho z prestižní kliniky Mayo v Minnesotě.
Přesvědčení, že by člověk měl chodit na stolici každý den, má své kořeny ve viktoriánském pojetí tělesné hygieny, které se ale do dnešních dnů neudrželo. Důležité totiž není jen to, jak často na stolici chodíme, ale i jak stolice vypadá a jak se u toho cítíme.
Kvalita stolice: Co říká Bristolská škála?
Zdravotníci k hodnocení stolice běžně využívají tzv. Bristolskou škálu stolice, která rozlišuje sedm typů podle tvaru a konzistence. Nejzdravější jsou typy 3 a 4 – tedy stolice ve tvaru klobásy s drobnými prasklinami na povrchu, nebo hladká, podobná hadu. I když chodíte na stolici jen třikrát týdně, může být vaše trávení v pořádku, pokud nevnímáte bolest, zácpu nebo nepříjemný pocit neúplného vyprázdnění.
Naopak, pokud musíte pravidelně tlačit, nebo se vám zdá, že jste se zcela nevyprázdnili, je vhodné přehodnotit své stravovací a pohybové návyky.
Moderní styl života – sezením u počítače počínaje a uspěchaným jídlem konče – zanechává stopy i na našem trávení. Nedostatek pohybu zpomaluje činnost střev. Pomoci může pravidelná fyzická aktivita, například chůze, běh, nebo jízda na kole. Vhodné je i cílené cvičení na podporu peristaltiky.
Podceňovaným faktorem je i poloha při vykonávání potřeby. Naše tělo se nevyvinulo k vyprazdňování v pozici s koleny v úhlu 90 stupňů – tedy na běžné toaletě. Přirozenější je dřep. Pomoci si můžeme podložkou pod nohy, která kolena zvedne nad úroveň kyčlí a uvolní pánevní dno.
Co jíst a pít pro zdravou stolici?
Základem zdravého trávení je dostatečný příjem vlákniny – především z ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů a celozrnných obilovin. Podle americké FDA by dospělý člověk měl denně přijmout minimálně 25 gramů vlákniny. Pomáhají i konkrétní potraviny jako kiwi nebo sušené švestky. Naopak nadbytek vlákniny může způsobit nadýmání nebo průjem – rovnováha je tedy klíčová.
Voda hraje zásadní roli: bez dostatečné hydratace stolice tvrdne a vyprazdňování je obtížné. Pomáhá i káva – kofein totiž stimuluje činnost tlustého střeva. Naopak tučná strava, obzvlášť bohatá na živočišné tuky, může trávicí systém zpomalovat.
Kdy zohlednit vlastní pohodu, konzistenci stolice a signály, které nám naše tělo vysílá. Moderní věda ukazuje, že neexistuje „jedna správná“ frekvence stolice pro všechny. Každý člověk je jiný, a pokud nevnímáte nepříjemné příznaky, možná je váš rytmus naprosto v pořádku – i když se neshoduje s představou o každodenní „pravidelnosti“.
Pokud však přesto cítíte diskomfort, vyplatí se začít u jednoduchých změn životního stylu:
- Zkuste zvýšit příjem vlákniny, ideálně přirozenou cestou – zeleninou, ovocem, luštěninami a celozrnným pečivem.
- Dbejte na pitný režim, tedy ideálně 2 až 2,5 litru vody denně, především v letních měsících a při zvýšené fyzické aktivitě.
- Zařaďte do dne pohyb, i procházka po obědě může pomoci stimulovat střevní činnost.
- Eliminujte stres, pokud je to možné – pomocí dechových cvičení, jógy, meditace nebo relaxace v přírodě.
- Nepodceňujte potřebu stolice, i když zrovna nejste doma – dlouhodobé potlačování může narušit přirozený reflex.
Zásadní je přistupovat ke stolici jako k běžné součásti života, nikoli jako k tabu. Pokud si nejste jistí, co je u vás normální, začněte si vést deník vyprazdňování – zaznamenávejte frekvenci, konzistenci a jak se cítíte. Tento jednoduchý krok může pomoci odhalit souvislosti a případné problémy včas.
Pamatujte, že trávení je komplexní proces, který odráží náš celkový životní styl. Ačkoliv je často opomíjené, právě vyprazdňování nám může poskytnout důležité informace o našem zdraví. V případě pochybností, dlouhodobé zácpy, chronických bolestí nebo viditelné krve ve stolici neváhejte navštívit praktického lékaře nebo gastroenterologa.
Nejde o to, kolikrát denně jdete na záchod, ale o to, jak se cítíte. Zdravá stolice není otázkou počtu, ale kvality. Dejte svému tělu pozornost, kterou si zaslouží – odmění se vám nejen lepším trávením, ale i celkovou pohodou.
Zdroj: edition.cnn.com
5 minut
