Dopamin ovlivňuje, jaké aktivity vyhledáváme a u čeho vydržíme. V různých prostředích – sport, esport, sociální sítě – se liší, zda převažují rychlé podněty („levný dopamin“) nebo odměny po úsilí („vydobytý dopamin“). Tento text přináší praktické příklady a varování pro děti, dospělé i rodiče.
Sport: přirozený zdroj odměny
Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, pozornost i spánek a podporuje motivaci přes dopaminové okruhy. Odměna přichází po úsilí – typicky jde o „vydobytý“ dopamin.
Esport a hry: motivace vs. riziko závislosti
Trénink dovedností, taktika a týmová spolupráce podporují dlouhodobou motivaci. Riziko nastává, když převažují mechaniky okamžité odměny (nekonečné odměňovací smyčky, loot boxy), které mohou posouvat chování směrem k návykovosti.
Sociální sítě a online prostředí
Krátké notifikace a „lajky“ vytvářejí časté malé odměny. U mladistvých je systém odměny obzvlášť citlivý na sociální schválení; design platforem s tím počítá.
Kdo je nejvíce ohrožen a proč
Děti a dospívající: sociální odměny jsou v tomto věku silným motivátorem a sebekontrola se ještě vyvíjí.
Dospělí: přetížení informacemi a stresem mohou vést k vyhledávání rychlých stimulů místo činností se smyslem.
Varovné signály problémového používání: ztráta kontroly, priorita aktivity před běžnými povinnostmi, pokračování navzdory negativním dopadům (kritéria WHO pro „gaming disorder“).
Praktická doporučení
Ve sportu a esportu: plánujte trénink a sledujte učení/progres, ne pouze výsledek. Zařazujte pauzy a regeneraci.
V online světě: omezte pasivní scrollování, posilujte tvorbu, učení a komunitu. U dětí nastavte jasná pravidla, dohodněte se na časech a obsahu a mluvte o tom, co online dělají.
Závěr
Cílem není „vypnout dopamin“, ale přesouvat těžiště od rychlých podnětů k činnostem s úsilím a smyslem. To dlouhodobě posiluje motivaci, výkon i duševní zdraví.
Autor: Mgr. Zdeněk Ledvina, LL.M., MBA (vedoucí oddělení Centra pro esport FTVS UK)
Citace
- World Health Organization (ICD‑11): Gaming disorder – definice a kritéria. Dostupné na: https://www.who.int/standards/classifications/frequently-asked-questions/gaming-disorder
- World Health Organization (Q&A): Addictive behaviours – Gaming disorder. Dostupné na: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/addictive-behaviours-gaming-disorder
- American Psychological Association (2022): Why young brains are especially vulnerable to social media. Dostupné na: https://www.apa.org/news/apa/2022/social-media-children-teens
- S. Surgeon General (2023): Social Media and Youth Mental Health – Advisory. Dostupné na: https://www.hhs.gov/sites/default/files/sg-youth-mental-health-social-media-advisory.pdf
- Chen, Y.-Y., et al. (2023). Negative impact of daily screen use on inhibitory control and reward orientation in children. Journal of Adolescence. Dostupné na: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878929323000233
- Eshel, N., et al. (2024). Striatal dopamine integrates cost, benefit, and motivation. Neuron. Dostupné na: https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(23)00843-7
6 minut
