S věkem přirozeně klesá dostupnost dopaminu a citlivost receptorů. Může se zhoršovat motivace, paměť i motorika. O to důležitější je u seniorů podporovat činnosti, které přinášejí „vydobytý“ dopamin – pohyb, nové výzvy, sociální kontakt a smysluplné zapojení – a omezovat pasivní, rychlé stimuly.
Co se děje s dopaminem při stárnutí
Zobrazovací studie ukazují pokles syntézy dopaminu i receptorů D1/D2/D3 s věkem, což souvisí s kognitivním a motorickým úbytkem.
Proč je „levný dopamin“ rizikem
Pasivní sledování obrazovky, bezcílné scrollování nebo jednoduché klikací hry poskytují krátké „výstřely“ odměny bez námahy. U seniorů mohou tyto zvyky vytěsňovat aktivity, které podporují zdraví mozku (pohyb, sociální kontakt, kognitivní výzvy).
Jak podpořit „správný“ (vydobytý) dopamin
Pohyb: pravidelná chůze, nordic walking, lehké posilování, tanec; ideálně ve skupině.
Nové učení: jazyk, hudba, práce s technikou; malé, postupné cíle.
Společnost: komunitní aktivity, dobrovolnictví, mezigenerační programy.
Plánování: týdenní rozvrh aktivit se smyslem a postupným zvyšováním náročnosti.
Závěr
Dopamin ve stáří lze podporovat přirozeně. Klíčové je snižovat podíl pasivních, rychlých stimulů a přidávat pravidelný pohyb, výzvy a sociální kontakt – to vše působí ochranně na mozek i psychiku.
Autor: Mgr. Zdeněk Ledvina, LL.M., MBA (vedoucí oddělení Centra pro esport FTVS UK)
Citace
- Lee, J., et al. (2022). Normal Aging Induces Changes in the Brain and Neurodegeneration Risk. Frontiers in Aging Neuroscience. Dostupné na: https://www.frontiersin.org/journals/aging-neuroscience/articles/10.3389/fnagi.2022.931536/full
- Marques, A., et al. (2021). Bidirectional Association between Physical Activity and Dopamine Across Adulthood – Systematic Review. Brain Sciences. Dostupné na: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8301978/
- Dahl, M. J., et al. (2023). Declining locus coeruleus–dopaminergic and noradrenergic modulation in aging. Nature Communications / review. Dostupné na: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10591841/
- Tyler, J., et al. (2023). High intensity interval training exercise increases dopamine D2 receptor availability: mechanisms and implications. Frontiers in Public Health. Dostupné na: https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2023.1257629/full
- Di Liegro, C. M., et al. (2019). Physical Activity and Brain Health. Nutrients. Dostupné na: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6770965/
7 minut
