Nejnovější výzkumy ukazují, že délka stání na jedné noze je přesný ukazatel fyzického stárnutí. Kritické změny přichází kolem 44 a 60 let.
Biologický věk lze zjistit i bez laboratoře
Zjišťování biologického věku už dávno není výsadou laboratorních testů, genetických analýz nebo nákladných vyšetření. Věda nyní přináší překvapivě jednoduchý, ale velmi přesný nástroj, který dokáže odhalit, jak skutečně staré je vaše tělo – stačí si stoupnout na jednu nohu. Studie publikovaná v prestižním časopise Nature Aging v srpnu 2024 ukazuje, že schopnost udržet rovnováhu je jeden z nejspolehlivějších ukazatelů fyzického stárnutí. A co víc – lidské tělo nestárne plynule, ale prochází dvěma výraznými biologickými zlomy, které se nejčastěji objevují kolem 44. a 60. roku života.
Věda objevila dvě vlny zrychleného stárnutí
Výzkum vedený vědci z americké Stanford University sledoval po dobu několika let více než stovku zdravých dospělých ve věku 25 až 75 let. Vědci analyzovali jejich krev, střevní mikrobiom, sliny i další tělní tekutiny a pomocí komplexní metodiky multi-omics zjistili, že stárnutí není lineární proces. Místo toho dochází ke dvěma dramatickým „vlnám“ změn v tělesné chemii – první přichází kolem 44 let, druhá o něco později, zhruba v šedesáti. Tyto změny zahrnují metabolismus, imunitní odpověď, aktivitu enzymů, zánětlivost i rovnováhu hormonů a postihují jak ženy, tak muže. Změny jsou natolik výrazné, že připomínají biochemický přechod do nové životní fáze. Například právě kolem 44 let se dramaticky proměňují proteiny spojené s buněčným růstem a regulací metabolismu, zatímco v šedesáti dochází k útlumu funkce ledvin, změnám v oxidační rovnováze i poklesu obranyschopnosti.
Rovnováha jako spolehlivý ukazatel fyzického stárnutí
A právě v této souvislosti se ukazuje jako velmi cenný jednoduchý test: jak dlouho dokáže člověk stát na jedné noze. Výsledky klinických studií z Mayo Clinic a dalších výzkumných center potvrzují, že schopnost udržet rovnováhu – obzvlášť na nedominantní noze – přesně koreluje s celkovou fyzickou kondicí a mírou biologického opotřebení těla. U zdravých lidí ve věku 30 let není problém vydržet stát i 30 vteřin, ale po padesátce se tento čas zkracuje v průměru o 1,5 až 2 sekundy za každé další desetiletí. Zhoršení rovnováhy navíc často předchází jiným projevům stárnutí, jako je pokles svalové síly nebo výkonnosti srdce.
Test odhalí i riziko pádů a úmrtí
To, co na první pohled vypadá jako jednoduchý fyzioterapeutický úkol, se tak mění v prediktor délky života i rizika chronických onemocnění. Lidé, kteří při testu rovnováhy selhávají, mají podle dostupných údajů významně vyšší pravděpodobnost pádů, hospitalizací, a dokonce i předčasného úmrtí. Ztráta schopnosti stát na jedné noze může souviset nejen s oslabením svalstva dolních končetin, ale i s poruchami nervové soustavy, vnitřního ucha nebo zhoršeným vnímáním prostoru, což vše jsou jevy spojené se stárnutím. Odborníci proto doporučují zařadit tento test jako součást preventivních zdravotních prohlídek pro osoby nad 40 let.
Rovnováhu lze trénovat – a výrazně zlepšit
Zároveň však platí, že schopnost rovnováhy lze trénovat a výrazně zlepšit. Už několik týdnů cvičení – ať už jde o jógu, tai-chi nebo cílená balanční cvičení – dokáže prodloužit čas stání na jedné noze i o několik desítek procent. Studie také ukazují, že rovnováha není závislá jen na fyzické kondici, ale i na kognitivních funkcích, což znamená, že její zlepšení může přinést benefity i v oblasti duševního zdraví. Lidé, kteří pravidelně trénují rovnováhu, mají lepší koncentraci, prostorovou orientaci i nižší míru úzkosti.
Biologický věk lze ovlivnit – začněte hned
Test na jedné noze je tak nejen jednoduchý, ale i symbolický. Ukazuje, že stabilita – jak fyzická, tak vnitřní – je klíčem k aktivnímu stárnutí. Zatímco kalendářový věk nemůžeme změnit, ten biologický můžeme ovlivnit každodenním pohybem, správnou výživou, redukcí stresu a důslednou péčí o tělo. Pokud tedy chcete vědět, jak staré je opravdu vaše tělo, postavte se na jednu nohu a měřte čas. Výsledek vám možná řekne víc než jakýkoli laboratorní test – jak ostatně trefně popisuje i lékař F. Perry Wilson ve svém komentáři: How Old Is Your Body? Stand On One Leg and Find Out.
Cviky vhodné na procvičení rovnováhy naleznete v článcích:
Jednoduché cviky na rovnováhu pro začátečníky a seniory
Cviky na rovnováhu pro pokročilé začátečníky a aktivní seniory
Náročnější cviky na rovnováhu pro aktivní osoby všech věkových skupin
Použité zdroje a další čtení:
- Nature Aging (2024): Human multi-omics aging trajectories
- Stanford Medicine News (2024): Massive biomolecular shifts
- PLOS One (2024): Standing balance time and physical aging
- Mayo Clinic News (2024): What standing on one leg reveals
- com – F. Perry Wilson, MD: How Old Is Your Body?
- New York Post (2024): This one test tells your real age
- The Guardian (2024): Humans age dramatically in bursts
5 minut
