Vyměňte stěny tělocvičny za šumění stromů a čerstvý vzduch. Cvičení v přírodě posílí celé tělo, uleví hlavě od stresu a dodá vám energii, kterou čtyři stěny nikdy nenabídnou. Objevte všechny důvody, proč dát přednost tréninku venku – a inspirujte se, jak začít!
Cvičení v přírodě má mnoho skvělých výhod, ať už pro tělo, tak pro mysl. Nejenže si pořádně zacvičíte, ale navíc si vyčistíte hlavu a nadýcháte se čerstvého vzduchu.
Proč je cvičení v přírodě tak výjimečné?
- Posílíte celé tělo: Nerovný terén, jako jsou kameny, kořeny nebo kopce, zapojuje více svalů než cvičení na rovném povrchu. Posilujete tak nejen nohy a kotníky, ale i střed těla. Měkký povrch je navíc šetrnější k vašim kloubům.
- Vyčistíte si hlavu a snížíte stres: Pobyt v přírodě pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů, zlepšuje náladu a celkovou pohodu. Můžete si utřídit myšlenky nebo naopak úplně vypnout a užít si přítomný okamžik.
- Doplníte vitamín D: Sluneční svit je přirozeným zdrojem vitamínu D, který je důležitý pro kosti, imunitu a správnou funkci mozku.
- Zlepšíte imunitu: Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu posiluje imunitní systém a zvyšuje odolnost organismu.
- Nikdy se nenudíte: Příroda nabízí neustále něco nového k objevování. Musíte se více soustředit na terén, což vás zabaví a cvičení rychleji uteče. Navíc můžete objevovat nová a zajímavá místa.
- Zlepšíte kognitivní funkce: Pobyt v přírodě stimuluje mozek a pomáhá zlepšovat paměť, koncentraci a schopnost řešit problémy.
Tipy na cvičení v přírodě
Možností je spousta, záleží jen na vás, co vás baví a jakou máte kondici.
Oblíbené outdoorové aktivity:
- Běh: Klasika, která nikdy nezklame. Můžete střídat terény, kopce a rovinky. Zkuste intervalový trénink (střídání rychlého běhu s pomalejším) nebo fartlek (hrátky s tempem).
- Chůze a Nordic Walking: Pokud s pohybem začínáte nebo preferujete méně náročný pohyb, rychlá chůze nebo Nordic Walking (chůze s holemi) jsou skvělou volbou. Více o Nordic Walkingu se dozvíte zde.
- Cyklistika a jízda na koloběžce/inline bruslích: Objevujte okolí z cyklostezky nebo lesní cesty.
- Turistika a vysokohorská turistika: Delší výšlapy v náročnějším terénu skvěle provětrají plíce a posílí nohy.
- Plavání a vodní sporty: V létě využijte přírodní koupaliště nebo řeky pro osvěžující trénink.
- Cvičení s vlastní vahou (kalistenika): V parcích a na workoutových hřištích najdete hrazdy, bradla, lavičky a další prvky, které můžete využít pro posilování celého těla. Můžete dělat kliky, dřepy, výpady, shyby, dipy, nebo si zkusit složit vlastní kruhový trénink.
- Příklady cviků s vlastní vahou:
-
- Kliky: S rukama opřenýma o lavičku nebo přímo na zemi.
- Dřepy: Můžete je dělat kdekoliv.
- Výpady: Skvělé na posílení nohou a hýždí.
- Shyby a dipy: Pokud najdete hrazdu nebo bradla.
- Plank (prkno): Pro zpevnění středu těla.
- Výstupy/výskoky na lavičku/zídku: Posílíte nohy a zlepšíte dynamiku.
- Jóga v přírodě: Zkuste si zacvičit jógu venku. Čerstvý vzduch a klid přírody dodají cvičení úplně jiný rozměr. Můžete využít klidné místo v parku nebo na louce.
- Pohybové hry: Pokud se necítíte na systematické cvičení, zahrajte si s přáteli nebo dětmi různé pohybové hry jako schovávaná, slepá bába nebo jiné štafetové hry.
Tipy pro cvičení v přírodě
- Začněte pomalu: Pokud s cvičením venku začínáte, nepřepínejte se. Začněte s kratšími a méně náročnými aktivitami a postupně přidávejte na intenzitě a délce.
- Zahřátí a protažení: Před každým cvičením se důkladně zahřejte a po cvičení nezapomeňte na protažení.
- Využijte okolní terén: Lavičky, schody, kopce, stromy – všechno se dá využít k tréninku.
- Pijte dostatek tekutin: Nezapomeňte na pitný režim, zvláště v teplém počasí.
- Oblečení: Oblečte se do vrstev, abyste se mohli přizpůsobit měnícímu se počasí.
- Ohleduplnost k přírodě: Chovejte se k přírodě s úctou. Nenechávejte po sobě odpadky a držte se vyznačených cest.
- Cvičte ve dvou: Pokud vás to baví, cvičte s partnerem nebo kamarádem. Vzájemně se můžete motivovat a zpestřit si trénink.
Ať už se rozhodnete pro jakoukoliv aktivitu, nejdůležitější je, abyste si pohyb užili a cítili se dobře. Příroda je nejlevnější a nejkrásnější posilovna!
4 minuty
