Obujte pohodlné boty, vezměte hole do ruky a vykročte vstříc lepší kondici. Nordic Walking promění obyčejnou chůzi ve cvičení, které zapojí celé tělo, zlepší náladu a protáhne mysl od starostí. Naučte se, jak na to správně!
Nordic Walking, neboli severská chůze, je efektivní cvičení celého těla, které vychází z přirozené chůze a využívá speciální hole k zapojení svalů horní části těla. Aby byla chůze efektivní a bezpečná, je důležité dodržovat několik klíčových zásad:
Správná technika chůze
- Koordinace rukou a nohou: Stejně jako při běžné chůzi, pohybuje se protilehlá ruka a noha vpřed. Tedy pravá noha s levou rukou a naopak.
- Držení těla: Trup by měl být mírně nakloněn vpřed, hlava v prodloužení páteře a brada lehce zasunutá. Ramena by měla být uvolněná a stažená dolů a dozadu.
- Pohyb paží: Paže by se měly pohybovat v dlouhém, plynulém kyvadlovém pohybu. Při pohybu vpřed se paže s holí natahují, ale lokty by měly být mírně pokrčené. Hole se zapichují do země pod úhlem, diagonálně dozadu, mezi přední a zadní nohu.
- Odpich holí: Nejdůležitější je efektivní odpich holí. V momentě, kdy se hůl zapíchne do země a tělo se pohybuje vpřed, by se ruka měla otevřít a uvolnit sevření hole, přičemž se odrážíte od poutka. Tím se zapojuje triceps a další svaly horní části těla.
- Práce chodidla: Došlapujte na patu a plynule přenášejte váhu na celou délku chodidla až k odrazu od špičky (palce a prstů).
- Délka kroku: Měla by být přirozená a přizpůsobená rychlosti chůze. S rostoucí rychlostí by se délka kroku měla prodlužovat, ale nikdy by neměla být křečovitá.
Správné vybavení
- Hole na nordic walking: Jsou klíčové. Nejsou to trekingové hole! Hole na Nordic Walking jsou lehké, pevné a pružné, často vyrobené ze slitin karbonu, které tlumí vibrace. Mají speciální poutko (rukavičku), které umožňuje efektivní odpich.
- Správná délka holí: Ideální délka je asi 68 % vaší celkové výšky. Při postavení hole kolmo k zemi by měl loket svírat úhel přibližně 90 stupňů (předloktí rovnoběžně se zemí).
- Botičky na hole: Pro chůzi na tvrdém povrchu (asfalt, kámen) se na hroty nasazují gumové botičky, které chrání hrot a zajišťují lepší přilnavost a odpich. Měly by mít radius, který umožňuje přilnutí k povrchu po celou dobu kontaktu.
- Obuv: Pohodlná sportovní obuv s dobrou oporou a pružnou, pevnou podrážkou je nezbytná.
- Oblečení: Vhodné je prodyšné sportovní oblečení, přizpůsobené počasí.
Doplňující zásady
- Cílem není rychlost: Ačkoliv Nordic Walking zvyšuje rychlost chůze a zapojuje více svalů než běžná chůze, primárním cílem by neměla být co nejvyšší rychlost, ale správná technika a rytmus.
- Pozor na přetížení: Nesprávná technika může vést k přetížení kloubů a svalů. Pokud si nejste jistí, je vždy dobré vzít si lekci u kvalifikovaného instruktora.
- Etiketa: Při chůzi na stezkách se držte vpravo. Při míjení ostatních dejte vědět (např. „Dobrý den, jdu zleva“). Při setkání se psy je vhodné hole držet klidně, aby se pes nevylekal.
- Respekt k přírodě: Zanechte po sobě jen stopy, neodnášejte přírodní materiály a udržujte klid v přírodě.
Dodržováním těchto zásad si užijete Nordic Walking naplno a získáte z něj maximální zdravotní benefity.
4 minuty
