Střevní mikrobiom má vlastní denní rytmus a zároveň ovlivňuje spánek. Výzkum ukazuje, jak spolu souvisí trávení a biologické hodiny.
Spánek bývá často považován za pasivní stav odpočinku. Moderní výzkum však ukazuje, že jde o vysoce aktivní biologický proces, který je řízen přesnými vnitřními hodinami. Tyto takzvané cirkadiánní rytmy ovlivňují nejen střídání bdění a spánku, ale také trávení, hormonální rovnováhu, imunitu a metabolismus. Stále více důkazů navíc naznačuje, že významnou roli v tomto systému hraje i střevní mikrobiom.
Co je cirkadiánní rytmus a proč je klíčový
Cirkadiánní rytmus představuje přibližně čtyřiadvacetihodinový biologický cyklus, který synchronizuje vnitřní procesy organismu s denním světelným režimem. Hlavní biologické hodiny sídlí v mozku, konkrétně v suprachiasmatickém jádru hypotalamu. Tyto centrální hodiny jsou však úzce propojeny s periferními hodinami v jednotlivých orgánech, včetně jater, střev a tukové tkáně.
Správně fungující cirkadiánní rytmus zajišťuje, že se trávicí enzymy, hormony i imunitní reakce aktivují ve vhodný čas. Jeho narušení, například vlivem noční práce, nepravidelného spánku nebo dlouhodobého stresu, je spojováno se zvýšeným rizikem obezity, diabetu, kardiovaskulárních onemocnění i poruch nálady.
Mikrobiom má vlastní denní rytmus
Střevní mikrobiom není statický. Složení i aktivita střevních bakterií se během dne mění v závislosti na příjmu potravy, fyzické aktivitě a spánku. Výzkumy ukazují, že některé bakteriální kmeny jsou aktivnější během dne, jiné naopak v nočních hodinách. Tento rytmus úzce kopíruje cirkadiánní hodiny hostitele.
Pokud je denní režim dlouhodobě narušen, například nepravidelným stravováním nebo chronickým nedostatkem spánku, dochází i k rozladění rytmu mikrobiomu. Výsledkem může být snížení bakteriální rozmanitosti, oslabení střevní bariéry a zvýšení zánětlivé aktivity. Tyto změny následně zpětně zhoršují kvalitu spánku a schopnost organismu regenerovat.
Vztah mikrobiomu a tvorby melatoninu
Melatonin je hormon, který hraje klíčovou roli v regulaci spánku a bdění. Jeho tvorba je řízena světelnými podněty, avšak významná část jeho metabolismu je úzce spjata s trávicím traktem. Velké množství prekurzorů melatoninu vzniká ve střevech a jejich dostupnost je ovlivněna složením střevního mikrobiomu.
Některé střevní bakterie se podílejí na metabolismu tryptofanu, aminokyseliny nezbytné pro tvorbu serotoninu a následně melatoninu. Narušený mikrobiom tak může vést ke snížené produkci těchto látek, což se projeví obtížemi s usínáním, častým nočním probouzením nebo povrchním a neosvěžujícím spánkem.
Jak špatný spánek mění střevní prostředí
Nedostatek spánku neovlivňuje pouze mozkové funkce. Studie ukazují, že již několik nocí s omezenou délkou spánku může změnit složení střevní mikrobioty. Dochází ke zvýšení zastoupení bakterií spojených se zánětem a ke snížení těch, které produkují prospěšné krátkořetězcové mastné kyseliny.
Tyto změny mohou zhoršovat citlivost na inzulin, podporovat chuť na energeticky bohaté potraviny a narušovat hormonální regulaci hladu a sytosti. Vzniká tak začarovaný kruh, kdy špatný spánek zhoršuje stav mikrobiomu a narušený mikrobiom dále negativně ovlivňuje kvalitu spánku.
Význam pravidelnosti stravy a denního režimu
Jedním z klíčových faktorů, které ovlivňují synchronizaci mikrobiomu s cirkadiánním rytmem, je pravidelnost stravování. Konzumace jídla v pozdních večerních nebo nočních hodinách narušuje signály, podle nichž se střevní bakterie orientují.
Naopak stabilní denní režim, při němž se většina potravy přijímá během denního světla, podporuje přirozený rytmus mikrobiomu. Kombinace kvalitního spánku, pravidelného stravování a stravy bohaté na vlákninu vytváří podmínky pro harmonickou spolupráci mezi střevy a biologickými hodinami organismu.
Závěr
Spánek, cirkadiánní rytmus a střevní mikrobiom tvoří úzce propojený systém, který zásadně ovlivňuje zdraví celého organismu. Mikrobiom se řídí denním rytmem těla, ale zároveň jej dokáže zpětně modulovat. Péče o kvalitní spánek, pravidelný denní režim a vyváženou stravu tak není důležitá pouze pro mozek, ale i pro zdraví střev. Vztah mezi mikrobiomem a biologickými hodinami potvrzuje, že skutečná regenerace organismu začíná v trávicím traktu a pokračuje během klidného a nerušeného spánku.
Odborná literatura:
- Matenchuk B. A. et al. Sleep, circadian rhythm, and gut microbiota (Recenze popisující, jak střevní mikrobiota a její metabolity vykazují denní rytmy a jak jsou ovlivněny spánkově-bděním a stravovacím cyklem.)
- Lotti S. et al. Circadian rhythms, gut microbiota, and diet (Přehledné shrnutí vzájemných vztahů mezi cirkadiánními rytmy, mikrobiotou a stravou a jejich dopady na zdraví.)
- Bishehsari F. et al. Circadian rhythms and gut microbiota (Studie ukazující bidirekcionální interakce mezi cirkadiánními rytmy a střevní mikrobiotou a jejich vliv na metabolismus a zánět.)
4 minuty
