Správná strava, kvalitní spánek a pravidelný pohyb udržují cévy pružné a chrání před nemocemi srdce. Prevence začíná už u malých denních návyků.
To, co jíme a jak žijeme, se přímo odráží na zdraví našich cév. Vyvážená strava, dostatek pohybu, kvalitní spánek a zvládání stresu mohou zpomalit jejich stárnutí a významně snížit riziko srdečně-cévních onemocnění.
Cévy nebolí, ale stárnou tiše
Kardiovaskulární systém patří k těm částem těla, jejichž poškození dlouho nebolí. Problémy se projeví až tehdy, když vzniknou první vážné příznaky – vysoký krevní tlak, závratě, dušnost či tlak na hrudi. Proto kardiologové zdůrazňují, že prevence je nezbytná ještě předtím, než nemoc propukne naplno.
Podle článku publikovaného na portálu CommonHealth platí jednoduché pravidlo: cévy reagují na každodenní volby ve stravě. Autor uvádí: „Vysoký příjem cukru, smažených jídel, zpracovaného masa nebo slazených nápojů podporuje oxidační stres a zánět, což oslabuje cévní endotel a zhoršuje průtok krve.“ Opačný efekt mají potraviny bohaté na vitaminy, polyfenoly a nenasycené mastné kyseliny – ty naopak pomáhají cévy chránit a udržovat jejich pružnost.
Potraviny, které prospívají cévám
Výzkumy ukazují na čtyři klíčové skupiny:
- Listová zelenina (např. špenát, rukola, červená řepa) obsahuje dusičnany, které se v těle přeměňují na oxid dusnatý. Ten rozšiřuje cévy a zlepšuje prokrvení.
- Polyfenolické potraviny (borůvky, hroznové víno, kvalitní hořká čokoláda) působí jako antioxidanty a snižují poškození cév volnými radikály.
- Omega-3 mastné kyseliny (ryby, vlašské ořechy, lněná semínka, olivový olej) mají protizánětlivé účinky a podporují zdraví endotelu.
- Celozrnné obiloviny a luštěniny stabilizují hladinu cukru v krvi a tím snižují nepříznivý vliv na cévní stěny.
Šest denních návyků pro pružné cévy
Odborníci doporučují jednoduchý „balíček prevence“, který má zásadní vliv na cévní zdraví:
- Častěji měnit polohu – přerušovat dlouhé sezení krátkou chůzí nebo protažením.
- Pestrá strava – pravidelně zařazovat zelenou zeleninu, bobulovité ovoce, ryby a luštěniny.
- Pravidelný pohyb – svižná chůze, dřepy nebo chůze po schodech aktivují cévní endotel.
- Dostatek spánku – ideálně 7 až 9 hodin, protože během spánku probíhá hormonální a buněčná regenerace.
- Omezování stresu – dechová cvičení, meditace nebo krátké protažení pomáhají snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.
- Méně cukru a nezdravých tuků – nadbytek těchto složek zhoršuje metabolismus a podporuje zánět cévní stěny.
Stres a spánek – dva skrytí nepřátelé
Psychické zatížení a spánkový deficit působí na cévy stejně závažně jako špatná strava. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což udržuje cévy dlouhodobě zúžené a omezuje tvorbu oxidu dusnatého. Nedostatek spánku navíc brání buněčné regeneraci a urychluje rozvoj aterosklerózy.
Malé kroky, velký účinek
Cévní zdraví lze posílit i malými změnami. Odborníci připomínají, že o porci zeleniny navíc, jedno krátké protažení během hodiny či o hodinu delší spánek mohou v dlouhodobém horizontu snížit riziko hypertenze, mrtvice i infarktu.
Cévy samy neupozorní na své opotřebení, a právě proto je důležité jim naslouchat včas. Prevence nezačíná až v ordinaci, ale už u jídelního stolu, při každodenním pohybu i večer v ložnici.
Zdroj: commonhealth.com.tw
5 minut
