Pohyb by měl být přirozenou součástí života každého, bez ohledu na věk, tělesnou kondici nebo zdravotní stav. Přesto si mnoho lidí s fyzickým omezením (bolesti zad, nadváha, ztuhlé klouby, chronické onemocnění) myslí, že cvičení „není pro ně“. Opak je pravdou. Právě přístupný, pomalý a pravidelný pohyb může výrazně zmírnit potíže a zlepšit kvalitu života. A co víc – venkovní workoutová hřiště nabízejí ideální prostor pro přirozený trénink bez bariér a předsudků.
Problém
Strach, bolest a nejistota často brání lidem s omezením začít:
- Bojí se bolesti nebo zhoršení zdravotního stavu.
- Neví, jaké cviky jsou bezpečné.
- Cítí stud nebo nejistotu, když cvičí na veřejnosti.
- Mají špatnou zkušenost s příliš náročným tréninkem.
Výsledkem bývá úplné vyhýbání se pohybu – což vede k dalšímu zhoršování kondice, bolestem a frustraci.
Řešení
Cvičení nemusí být složité ani bolestivé. Naopak – pomalé, vědomé a přizpůsobené pohyby pomáhají:
- Zmírnit bolest (zejména zad a kloubů).
- Zlepšit hybnost a stabilitu.
- Posílit sebevědomí a kontrolu nad tělem.
- Získat větší jistotu v každodenních pohybech.
Venkovní hřiště přitom nabízí skvělé prostředí: nízké lavičky, opory, prostor na klidné zahřátí i protažení, čerstvý vzduch, bez nutnosti náročného vybavení.
Ukázka přístupného tréninku pro osoby s omezením
(cviky lze přizpůsobit – bez skoků, vždy s oporou, v pomalém tempu)
- Opora o lavičku – přenášení váhy z nohy na nohu
Zlepšuje stabilitu a pomáhá uvolnit kyčle - Dřepy s částečným pohybem a oporou o hrazdu
Posilují stehna a hýždě bez přetížení kloubů - Kliky o lavičku s koleny na zemi nebo ve stoje
Varianta pro posílení paží a trupu bez tlaku na zápěstí - Protažení zad s oporou o lavičku
Předklon s opřením o lavičku, uvolnění bederní části - Kroužení ramen, zápěstí a kotníků
Zlepšuje pohyblivost a stimuluje klouby bez zátěže
Tipy pro bezpečný a pohodlný trénink
- Před cvičením se krátce projděte nebo zahřejte jemným pohybem.
- Neprovádějte nic přes bolest – cvičení má být příjemné.
- Používejte oporu (lavičku, hrazdu či partnera).
- Cvičte raději častěji a krátce než dlouho a vyčerpávajícím způsobem.
- Oslovte odborníka (fyzioterapeuta, trenéra), pokud si nejste jistí, jak začít.
Podloženo studí
Lidé s omezenou pohyblivostí, kteří pravidelně cvičí v prostředí, jako jsou parky, zaznamenávají znatelné zlepšení pohyblivosti, úlevu od vnímané bolesti a pozitivní dopad na psychickou pohodu. Klíčovým přínosem je možnost přizpůsobit si tempo i náročnost tréninku, a právě to venkovní hřiště ideálně umožňuje (Busk et al., 2023; Thang et al., 2017).
Závěr
Pohyb bez bariér není jen heslo – je to realita, která může začít jednoduchým krokem. Ať už vás trápí bolesti zad, kloubů nebo prostě jen nejste „sportovní typ“, pohyb je možný i pro vás. Stačí najít rytmus, který odpovídá vašemu tělu, a dopřát si čas. Na workoutovém hřišti jste vítáni a první malý pohyb může přinést velkou změnu.
Citace:
Busk, H., Ahler, J., Bricca, A., Mikal Holm, P., Varning Poulsen, D., Skou, S. T., & Tang, L. H. (2023). Exercise-based rehabilitation in and with nature: a scoping review mapping available interventions. Annals of medicine, 55(2), 2267083. https://doi.org/10.1080/07853890.2023.2267083
Zhang, G., Poulsen, D. V., Lygum, V. L., Corazon, S. S., Gramkow, M. C., & Stigsdotter, U. K. (2017). Health-Promoting Nature Access for People with Mobility Impairments: A Systematic Review. International journal of environmental research and public health, 14(7), 703. https://doi.org/10.3390/ijerph14070703
Autor: Mgr. Zdeněk Ledvina, LL.M., MBA (vedoucí oddělení Centra pro esport FTVS UK)
Další články autora na téma workoutových hřišť:
Co jsou to workoutová hřiště: Pohyb pro všechny generace na dosah zdarma
Jedna hrazda, dvě generace: Zábavné cvičení pro rodiče a děti
Hravý pohyb pro děti, nenápadný trénink pro rodiče: Jak využít workoutové hřiště naplno
Od prvního visení po vlastní sestavu: Jak dítěti pomoci růst v pohybu
Začínáme s workoutem: Posílení středu těla pro ženy na hřišti
Kruhový trénink na hřišti: Efektivní kardio pro ženy všech úrovní
Aktivní senior = zdravý senior: Proč začít cvičit i v pozdějším věku
5 minut
