Cvičení nemusí být individuální dřina. Právě naopak! Sdílený pohyb se stává v seniorském věku silným nástrojem pro posílení zdraví i sociálních vazeb. Cvičení ve skupině přináší nejen více radosti a motivace, ale také pocit sounáležitosti, který je v tomto životním období často klíčový. Venkovní workoutové hřiště nabízí ideální prostředí pro bezpečné, přístupné a přátelské pohybové aktivity ve dvou či ve skupině.
Problém
Mnoho seniorů sice ví, že by měli cvičit, ale často jim chybí motivace, podpora nebo znalost správného postupu. Přidáme-li obavy z neznámého prostředí, stud nebo nedůvěru v sebe sama, může být začátek velmi obtížný. Navíc:
- Nedostatek sociálních kontaktů zhoršuje duševní zdraví.
- Sedavý životní styl vede k úbytku síly a sebevědomí.
- Osamělé cvičení bývá méně pravidelné a méně efektivní.
Řešení
Cvičení ve skupině, ideálně venku a na čerstvém vzduchu, přináší celou řadu výhod:
- Vzájemná podpora a povzbuzení
- Větší radost z pohybu
- Vyšší pravděpodobnost, že cvičení bude pravidelné
- Pocit sounáležitosti a nové přátelské vztahy
A dobrá zpráva? Po celé Praze existuje množství aktivních skupin, které se zaměřují právě na cvičení pro seniory, ať už jde o organizace pod MČ, komunitní centra, tělocvičny nebo neformální skupiny scházející se přímo na workoutových hřištích. Stačí se porozhlédnout ve svém okolí anebo si založit vlastní skupinu!
Příklad jednoduché skupinové sestavy pro 2–4 seniory:
(každý cvik cca 1 minutu, 2 kola s krátkou pauzou)
- Zahřívací kruh: chůze na místě, mávání rukama, kroužení ramen
- Dřepy: jeden cvičí, druhý podporuje – pak výměna
- Přehazování míče ve stoje (malý míč nebo PET láhev): trénink koordinace
- Kliky o lavičku „na střídačku“: každý zvládne svým tempem
- Protažení a kontrolované dýchání na závěr
Tipy na společný trénink:
- Domluvte si pravidelné časy (např. každé úterý a pátek v 10 hodin)
- Přizpůsobte tempo nejslabšímu členu
- Nebojte se zapojit hudbu nebo zábavné prvky
- Vezměte si s sebou vodu a pohodlné oblečení
Podloženo studií
Bylo prokázáno, že senioři cvičící ve skupině mají vyšší pravděpodobnost udržení dlouhodobých pohybových návyků. Navíc u nich dochází k výraznějšímu zlepšení nálady a sebevědomí než u těch, kteří cvičí sami (Mijalković, 2025; Meredith, 2023).
Závěr
Cvičení je víc než jen zdraví – je to i radost, sdílení a nový impuls do každodenního života. A právě skupinový pohyb na workoutovém hřišti může být tím správným klíčem. Vezměte kamaráda, sousedku nebo partnera a vyrazte společně rozhýbat tělo i duši. Společné cvičení je jednodušší – ať už jste v Praze nebo jiném městě, rozhodně nejste jediní. Stačí jen vykročit a přidat se!
Citace:
Meredith, S. J., Cox, N. J., Ibrahim, K., Higson, J., McNiff, J., Mitchell, S., Rutherford, M., Wijayendran, A., Shenkin, S. D., Kilgour, A. H. M., & Lim, S. E. R. (2023). Factors that influence older adults‘ participation in physical activity: a systematic review of qualitative studies. Age and ageing, 52(8), afad145. https://doi.org/10.1093/ageing/afad145
Mijalković, S., Stojanović, S., Lilić, A., Ilić, T., İlbak, İ., Kasicki, K., Niewczas-Czarny, P., Ambroży, T., & Rydzik, Ł. (2025). The effects of physical activity on self-esteem in older adults: a systematic review. Frontiers in Public Health, 13. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1595087
Autor: Mgr. Zdeněk Ledvina, LL.M., MBA (vedoucí oddělení Centra pro esport FTVS UK)
Další články autora na téma workoutových hřišť:
Co jsou to workoutová hřiště: Pohyb pro všechny generace na dosah zdarma
Jedna hrazda, dvě generace: Zábavné cvičení pro rodiče a děti
Hravý pohyb pro děti, nenápadný trénink pro rodiče: Jak využít workoutové hřiště naplno
Od prvního visení po vlastní sestavu: Jak dítěti pomoci růst v pohybu
Začínáme s workoutem: Posílení středu těla pro ženy na hřišti
Kruhový trénink na hřišti: Efektivní kardio pro ženy všech úrovní
Aktivní senior = zdravý senior: Proč začít cvičit i v pozdějším věku
6 minut
