Kdo říká, že práce za stolem a pohyb nejdou dohromady? S touto sadou dalších jednoduchých kancelářských cviků posílíte celé tělo, zlepšíte náladu i soustředění – a kolegové si toho sotva všimnou.
Dnešní pracovní prostředí často vypadá jako pohybové vakuum: osm hodin v jedné poloze, pohyb omezený na výlet k tiskárně nebo na kávovar. Přitom právě pravidelný nenápadný pohyb během pracovního dne je zásadní pro zdraví zad, očí, krevního oběhu i duševní kondice. Web Healthline proto doporučuje zařadit krátké, jednoduché cviky ideálně každých 30–60 minut. Tentokrát se zaměříme na cviky, které jsou ideální i během telefonátů nebo čtení e-mailů.
6 nenápadných cviků, které zvládnete i ve formálním oblečení
- Toe Taps – Poklepávání špičkami
Cíl: aktivace lýtek a zlepšení cirkulace
Jak na to:
- Seďte rovně, paty mějte na zemi.
- Rychlými pohyby poklepávejte špičkami o podlahu.
- Vydržte 30 vteřin, ideálně 2–3 série denně.
„Jednoduchý pohyb, který stimuluje svalovou pumpu v lýtkách a předchází ztuhlosti.“
- Seated Pelvic Tilt – Pánevní náklony na židli
Cíl: posílení hlubokého stabilizačního systému a uvolnění beder
Jak na to:
- Seďte rovně, nohy na zemi, záda nepřilepená k opěradlu.
- Pomalu podsazujte a vysazujte pánev.
- Opakujte 10–15×, pomalu a plynule.
- Shoulder Shrugs – Zvedání ramen
Cíl: uvolnění krční páteře a ramen
Jak na to:
- Zvedněte ramena k uším, chvíli držte, poté rychle povolte.
- Opakujte 10×, klidně několikrát denně.
„Výborný způsob, jak uvolnit napětí během stresových situací – třeba při napjatém hovoru.“
- Inner Thigh Squeeze – Stisk vnitřní stranou stehen
Cíl: posílení adductorů (vnitřních stehenních svalů)
Jak na to:
- Položte mezi kolena malý polštář, sešit nebo PET láhev.
- Jemně tiskněte kolena k sobě po dobu 5 vteřin, poté povolte.
- Opakujte 10×.
- Standing Heel Raises – Výpony na patách
Cíl: stabilita, síla v přední části nohou, kompenzace plochého došlapu
Jak na to:
- Postavte se za židli nebo ke stolu.
- Zvedněte špičky tak, že zůstanete jen na patách.
- Držte rovnováhu, poté se vraťte dolů. 10 opakování.
- Eye Palming – Uvolnění očí
Cíl: prevence digitální únavy očí (CVS – computer vision syndrome)
Jak na to:
- Třete si dlaně o sebe, až se zahřejí.
- Přiložte je jemně na zavřené oči a vnímejte teplo.
- Dýchejte pomalu, 30–60 sekund odpočinku pro zrak.
„Každý, kdo tráví víc než 4 hodiny denně u monitoru, by měl tento cvik zařadit několikrát denně.“
Tip: Budujte si vlastní „kancelářskou sestavu“
Chcete se hýbat pravidelně, ale bojíte se, že na to zapomenete? Nastavte si v mobilu nebo počítači připomínku každou hodinu – 1 minuta pohybu. Po týdnu se z toho stane zvyk.
Kancelářské cvičení nemusí být nápadné, hlučné ani trapné. Stačí pohyby, které můžete provádět vsedě, při hovoru, nebo mezi e-maily. Tyto nenápadné cviky podpoří krevní oběh, odlehčí zádům a očím, a pomohou udržet energii po celý den.
Další tipy na jednoduchá cvičení, která zvládnete i v kanceláře naleznete zde:
Malý pohyb, velký efekt: klíčová doporučení pro mikro-přestávky
Konec strnulého těla: 6 cviků, které zvládnete přímo v kanceláři
Sedíš? Tak se hýbej! Další cviky pro kancelář, které zatočí s únavou i bolestmi
Rozhýbej se i za monitorem: Dalších 6 nenápadných, ale účinných cviků pro kancelářské přežití
Zdroj: healthline.com
5 minut
